Відчуй легкість та енергію в кожному русі
Це простір для жінок, які хочуть відновити зв'язок зі своїм тілом через м'який, поступовий рух. Програма розроблена для підтримки вашого тонусу та покращення самопочуття без виснажливих тренувань.
- Відчуття бадьорості зранку та протягом дня.
- Більше гнучкості та свободи у тілі.
- Покращення концентрації та спокій розуму.
- Гармонійний емоційний стан.
З якими запитами ти сюди прийшла?
Якщо ти постійно виснажена
- Прокидаєшся вже втомленою.
- Енергії вистачає лише на найнеобхідніше.
- Кава стала твоїм постійним супутником.
- Мрієш про відчуття легкості та бадьорості.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєш напругу в спині та плечах.
- Хочеш рухатись, але не знаєш, з чого почати.
- Спроби займатись самостійно швидко закінчуються.
- Шукаєш безпечну та м'яку практику.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Втратила зв'язок зі своїми відчуттями.
- Прагнеш приділяти більше часу собі.
- Хочеш знайти джерело внутрішньої опори.
- Шукаєш спосіб заспокоїти розум і тривожність.
Цей простір не підійде, якщо ти:
- Шукаєш інтенсивні тренування для швидкого схуднення.
- Потребуєш реабілітації після травм або маєш медичні протипоказання (проконсультуйся з фахівцем).
- Не готова приділяти практиці хоча б 15–20 хвилин 3–4 рази на тиждень.
Як проходить робота всередині програми
Ми створюємо комфортний простір, де ти можеш рухатись у власному темпі, слухаючи своє тіло. Ось як виглядає твій шлях:
Крок 1: Доступ до платформи
Одразу після оплати ти отримуєш лист на пошту з посиланням та даними для входу в особистий кабінет. Всі матеріали вже чекають на тебе, структуровані по тижнях та уроках. Ти можеш займатись з будь-якого пристрою: телефону, планшета чи ноутбука.
Крок 2: Твій тижневий ритм
Щотижня тобі відкриваються 3–4 нові практики тривалістю 20–30 хвилин. Ми рекомендуємо виконувати їх через день, щоб тіло встигало адаптуватись. Наприклад: понеділок, середа, п'ятниця. У дні без практик ти можеш виконувати короткі дихальні вправи або просто відпочивати.
Крок 3: Підтримка та спільнота
Ти не залишаєшся наодинці. У тебе буде доступ до закритого чату, де можна поставити питання провідниці, поділитись своїми відчуттями та знайти підтримку від інших учасниць. Це безпечний простір для твоїх відкриттів та сумнівів.
Твій маршрут до кращого самопочуття
Старт
Знайомство з тілом та базовими рухами.
Перші зміни
Відчуття легкості та припливу енергії.
Закріплення
Рух стає звичкою та потребою тіла.
М'який старт
- Доступ до програми на 1 місяць.
- 12 базових кардіо-практик.
- Дихальні вправи для заспокоєння.
- Доступ до загального чату.
Для тих, хто хоче спробувати та відчути перші зміни.
Глибоке занурення
- Доступ до програми на 3 місяці.
- Повний комплекс з 30+ практик.
- Розширені дихальні техніки.
- Доступ до чату та 2 групові онлайн-зустрічі.
- Бонус: Міні-курс по роботі з увагою.
Для тих, хто готовий до стійких та помітних змін у самопочутті.
Зміни, які ти відчуєш
Тіло
- З'являється відчуття легкості та тонусу.
- Зменшується напруга в шиї та плечах.
- Покращується гнучкість та координація.
- Нормалізується дихання, стає глибшим.
Емоції
- Стабільніший емоційний фон протягом дня.
- Легше справлятись зі стресовими ситуаціями.
- З'являється відчуття внутрішньої опори та спокою.
- Покращується настрій та якість сну.
Щоденне життя
- Більше енергії для роботи, родини та хобі.
- Підвищується концентрація уваги.
- Прості рухи, як ходьба чи підйом сходами, даються легше.
- З'являється бажання піклуватися про себе.
Важливо пам'ятати, що досвід кожної жінки унікальний. Регулярна практика створює сприятливі умови для цих позитивних змін, але їх глибина та швидкість індивідуальні.
Твоя провідниця у світ руху
Ольга Зарічна
Україна
Привіт! Я Ольга, і я сама пройшла шлях від виснаження та нерозуміння свого тіла до гармонії та енергії. Роками я шукала підхід, який би не ламав, а підтримував. Який би не вимагав надзусиль, а м'яко впроваджувався у життя сучасної жінки.
Моя програма народилася з власного досвіду та знань. В її основі лежить ідея поступовості та уваги до себе. Я вірю, що рух має приносити радість, а не бути покаранням. Ми будемо вчитися слухати своє тіло, дихати вільно і знаходити опору всередині.
Мої принципи роботи:
Безпека понад усе. Всі вправи адаптовані для початківців і не вимагають спеціальної підготовки.
Ніякого насильства. Ми не прагнемо рекордів, а вчимося отримувати задоволення від процесу.
Чесність і підтримка. Я створюю простір, де немає "правильно" чи "неправильно", є лише твій унікальний шлях.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе "на потім": коли буде більше часу, менше стресу, кращий настрій. Але правда в тому, що кращий момент, ніж зараз, може ніколи не настати. І ось чому варто зробити перший крок сьогодні.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Тобі не потрібно перевертати своє життя з ніг на голову. Всього 15–20 хвилин руху кілька разів на тиждень – це вже величезний внесок у твоє самопочуття. Це той час, який ти інвестуєш у свою енергію, спокій та здоров'я. Поступово ця звичка стане такою ж природною, як ранкова кава, але з набагато тривалішим ефектом.
Інтеграція в завантажений графік, а не боротьба з ним
Програма створена для реального життя. Ти можеш займатися вранці, щоб зарядитися енергією, в обідню перерву, щоб перезавантажити мозок, або ввечері, щоб зняти напругу дня. Короткі практики легко вписати навіть у найщільніший графік. Це не ще один пункт у списку справ, а твій особистий острівець спокою.
Турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність
Коли ти наповнена, ти можеш ділитися своєю енергією з близькими, бути продуктивнішою на роботі та просто радіти життю. Піклуючись про своє тіло та емоційний стан, ти створюєш міцний фундамент для всього іншого. Це не розкіш, а базова потреба, яка дозволяє тобі бути кращою версією себе.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками?
Це чудово! Програма розроблена саме для початківців. Кожна вправа пояснюється детально і має простіші варіації. Головне – не результат, а процес знайомства зі своїм тілом.
Чи підійде мені, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Практики тривають всього 20–30 хвилин. Це менше, ніж скролити стрічку в соцмережах. Ви можете легко інтегрувати їх у свій графік, займаючись 3–4 рази на тиждень у зручний для вас час.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Ні, не потрібне. Все, що вам знадобиться – це зручний одяг та невеликий простір, де ви можете вільно рухатись. Килимок для йоги або фітнесу зробить заняття комфортнішими, але він не є обов'язковим.
Що, якщо я пропущу кілька занять?
Нічого страшного! У вас є доступ до всіх матеріалів вашого тарифу, і ви можете повертатися до них у будь-який час. Головне – не картати себе, а просто повернутися до практики, коли з'явиться можливість.
Про користь та безпеку
Наша програма спрямована на покращення загального самопочуття, підвищення тонусу та енергії через рух. Вона не є медичною послугою та не замінює консультацію лікаря, діагностику чи терапію. Якщо у вас є сумніви щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним фахівцем перед початком будь-якої фізичної активності.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти не знайшла відповідь або маєш сумніви, не вагайся. Я тут, щоб допомогти тобі зробити перший крок.
Відповідь надійде на вказаний email протягом 24 годин.